Agosto Dourado: alimentos e chás que podem apoiar a amamentação

Agosto é conhecido como Agosto Dourado, mês dedicado à conscientização sobre a importância do aleitamento materno. Nesse período, uma das dúvidas mais comuns entre as mães é: “o que eu posso comer para aumentar a produção de leite?”. Embora a sucção frequente do bebê seja o principal estímulo para a lactação, alguns alimentos e plantas, chamados galactagógicos, podem ser aliados interessantes.

Entre os alimentos que tradicionalmente apoiam a produção de leite estão a aveia, rica em fibras e betaglucanas que estimulam a prolactina; sementes como gergelim, chia e linhaça, que fornecem fitoestrogênios e gorduras boas; além de oleaginosas, grão-de-bico e lentilha, fontes de minerais e proteínas importantes para esse momento.

No campo da fitoterapia, algumas ervas também têm papel reconhecido. O feno-grego (Trigonella foenum-graecum) é um dos mais estudados e pode aumentar a produção de leite em algumas mulheres. O funcho (Foeniculum vulgare) e o anis são usados há séculos como apoio à lactação e também para melhorar a digestão.

No mercado, há ainda produtos prontos, como o Chá da Mamãe Weleda, que combina ervas suaves como funcho, anis, erva-doce e melissa. Essa formulação busca, além de apoiar a lactação, trazer conforto digestivo para mãe e bebê. Ainda assim, é essencial reforçar que nem todo chá é seguro durante a amamentação, alguns como hortelã em excesso, sálvia e boldo, podem até reduzir a produção de leite.

Vale lembrar também que certos mitos populares, como a ideia de que canjica ou cerveja preta aumentam o leite, não têm comprovação científica. Muitas vezes, o efeito positivo relatado pelas mães está mais ligado ao acolhimento e ao descanso do que ao alimento em si, temos também as calorias que estes alimentos podem oferecer já que na amamentação o consumo calórico da mulher aumenta também.

O mais importante é saber que o leite materno é produzido sob demanda: quanto mais o bebê mama, mais leite o corpo produz. Alimentação equilibrada, boa hidratação, descanso e apoio familiar são fatores que, junto da sucção do bebê, fazem toda a diferença para uma amamentação bem-sucedida.

Gabrielle Ribeiro
Nutricionista Especializada em Saúde da Mulher
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