Com a chegada da onda de calor que atinge todo o Brasil, a população deve ficar alerta com a saúde. Isso porque as mudanças bruscas de temperatura afetam a imunidade e podem até mesmo causar doenças.
De acordo com a nutricionista, Graziele Mendes, a desidratação traz inúmeros riscos à saúde.“Pele seca, menor produção de urina, suor, lágrimas e aceleração dos batimentos cardíacos são alguns deles. Em casos mais graves, a respiração fica acelerada e a pressão mais baixa, podendo gerar confusão mental, desmaios e até convulsões”, explica.
Anda segundo a especialista, ao contrário do que se imagina, quem trabalha em ambientes com ar condicionado ou costuma usar o aparelho em casa deve ter cuidado redobrado. O choque entre o calor extremo e o ar gelado pode desencadear crises alérgicas e piorar o ressecamento da pele e mucosas.
Sendo assim, para prevenir problemas de saúde é importante adotar medidas cruciais como:
1) Hidratação adequada: em dias quentes, a hidratação torna-se fator primordial. Consuma a quantidade de água necessária (seu peso x 35 ml). Água de coco e água saborizada com frutas e ervas são boas opções para quem tem dificuldade em tomar água, além disso refrescam. Coloque metas para seu dia e mantenha a garrafinha por perto.
2) Alimentação leve e hidratante: alimentos ricos em água são interessantes na composição do cardápio, como: melancia, alface, abacaxi e pepino. Esses alimentos ajudam na hidratação e fornecem nutrientes importantes para a imunidade, além de ser leve e propiciar uma boa digestão.
3) Suplementos para imunidade: a nutricionista recomenda suplementos com própolis, que possui propriedades antimicrobianas, antioxidantes e anti-inflamatórias; com cúrcuma, que combate a inflamação e age como antioxidante; e em casos de imunidade comprometida, suplementações com colostro bovino, lactoferrina e zinco, para acelerar a recuperação.
Além disso, Graziele Mendes destaca que evitar a exposição direta ao sol entre 10h e 16h é essencial, assim como reduzir o consumo de bebidas diuréticas e o sal em excesso para evitar a desidratação e o inchaço.
“Para cuidar da pele, alimentos ricos em vitamina C como frutas cítricas, biotina (presente em cogumelos e sementes) e antioxidantes, encontrados em frutas vermelhas são indispensáveis. Adotar essas dicas pode ajudar a manter a saúde em dia e enfrentar com segurança os dias mais quentes que se aproximam”, conclui a nutricionista.
Graziele Mendes
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Postado por Rafaela Melo, no dia 18/11/2023 - 12:44
