Fotos: FreePik
Ambos são ideais para antes da prática de esportes, mas alongamento estático não é recomendado para o pós-treino
Se você costuma confundir aquecimento com alongamento, saiba que não está sozinho. Muita gente trata os dois como sinônimos, mas eles têm funções diferentes e complementares no preparo e na recuperação do corpo durante a prática de exercícios físicos.
Aquecimento:
O aquecimento é o primeiro passo de uma atividade física. Seu objetivo é elevar a temperatura corporal, ativar a circulação e preparar os músculos e articulações para o esforço que virá a seguir. Ele é essencial antes de qualquer tipo de treino - seja musculação, corrida, dança ou esportes coletivos.
Exemplos de aquecimento:
Caminhada rápida ou corrida leve (5 a 10 minutos)
Polichinelos
Saltos com corda
Movimentos circulares com braços, quadris e tornozelos
Balanço de pernas e braços
Além de preparar o corpo, o aquecimento ajuda a reduzir o risco de lesões musculares e articulares, além de melhorar a coordenação e o foco mental.
Alongamento:
Já o alongamento é voltado para o estiramento das fibras musculares, com o objetivo de melhorar a flexibilidade, postura e amplitude de movimento.
Existem dois tipos principais:
Alongamento dinâmico: feito com movimentos ativos e controlados, ideal para antes do treino.
Alongamento estático: quando o músculo é mantido numa posição estendida por alguns segundos — mais indicado para depois da atividade física.
Exemplos de alongamento dinâmico (pré-treino):
Balançar as pernas para frente e para trás
Movimentos de tronco e ombros com rotação
Agachamento com amplitude controlada
Exemplos de alongamento estático (pós-treino):
Tocar os pés mantendo os joelhos estendidos
Cruzar um braço na frente do peito e segurar com o outro
Alongar o pescoço inclinando a cabeça para o lado
Evite fazer alongamento estático antes do treino de força, como musculação, pois isso pode reduzir temporariamente a capacidade de contração muscular. Prefira movimentos ativos que simulem o padrão do exercício que será realizado.
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Postado por Maria Teresa, no dia 11/05/2025 - 08:30
