O término das férias marca o retorno às aulas e, para muitos pais, a preocupação com a alimentação dos filhos durante esse período. Montar uma lancheira saudável é fundamental não só no primeiro dia, mas em toda a rotina escolar. Pensando nisso, reunimos algumas dicas para facilitar essa tarefa e garantir refeições equilibradas para os pequenos. Confira!
- Inclua alimentos de cada grupo na lancheira.
- Carboidratos integrais, frutas e proteínas são essenciais.
- Pães, biscoitos e bolos integrais, frutas fáceis de manipular, e proteínas leves como queijos brancos são ótimas opções.
- Dê preferência a alimentos preparados em casa.
- Bolos caseiros, sanduíches naturais e saladas de frutas feitas em casa são opções mais nutritivas e saborosas do que alimentos industrializados.
- Atente-se ao uso de alimentos perecíveis.
- Evite maionese, iogurtes e bebidas lácteas que podem estragar em ambientes sem refrigeração adequada.
- Opte por lanches mais seguros e tolerantes a temperaturas mais altas.
Hidratação é fundamental:
- Envie uma garrafinha de água todos os dias.
- Mesmo se a escola tiver bebedouro, é importante garantir que a criança se mantenha hidratada ao longo do dia.
Inclua vegetais na rotina:
- Explore opções de vegetais para lanches saborosos.
- Tomates cerejas com queijo branco e orégano, cenourinhas baby, e milho cozido podem ser alternativas saudáveis e deliciosas.
Um agradinho de vez em quando:
- Permita um pequeno agrado ocasionalmente.
- Um chocolate, doce de frutas ou outra "besteirinha" que a criança goste pode ser incluído de forma equilibrada na dieta.
Lembre-se, o segredo está no equilíbrio e no consumo moderado. Com essas dicas, a lancheira se torna uma aliada na promoção de uma alimentação saudável e prazerosa para os pequenos durante o ano letivo.
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Postado por Nathália Coelho, no dia 29/01/2024 - 19:20
