Atividade física exige cuidados redobrados no fim de ano e no verão, alerta professor de educação física

Excesso de calor, consumo de álcool, alimentação inadequada e treinos intensos sem preparo podem provocar lesões e comprometer a saúde

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Exercícios no verão exigem cuidados

Manter a prática de atividades físicas ao longo de todo o ano exige atenção e responsabilidade, especialmente em períodos como férias, festas de fim de ano e o verão. O alerta é do profissional de educação física e personal trainer, Gabriel Oliveira da Silva, que chama a atenção para erros comuns cometidos nessa época e que podem transformar a busca por saúde em um fator de risco. “É importante ter cuidados especiais com as atividades físicas o ano inteiro, porque, em vez de melhorar a saúde, a pessoa pode acabar sofrendo lesões que se tornam obstáculos no dia a dia”, destaca o personal.

Um dos pontos centrais é a hidratação. Segundo Gabriel, ingerir líquidos horas antes do treino e respeitar os intervalos durante os exercícios é fundamental. “Uma boa hidratação evita a desidratação, a queda de pressão e ajuda a regular a temperatura corporal, além de prevenir câimbras e melhorar o rendimento”, explica.

Outro fator que merece atenção é o consumo de bebidas alcoólicas, comum durante confraternizações. O professor alerta que o álcool afeta diretamente a recuperação muscular. “O consumo de álcool interfere na síntese proteica, que é a capacidade do músculo captar aminoácidos. Isso prejudica o ganho de massa muscular, atrasa a recuperação pós-treino, diminui a testosterona e aumenta o cortisol”, ressalta.

O excesso de festas, noites mal dormidas e alimentação pesada também compromete o desempenho físico. “Quando falamos em excesso, é certeza que haverá impacto no rendimento. Alimentação rica em açúcar, gordura e carboidratos, além da falta de sono, interfere diretamente nos treinos”, afirma.

Com as altas temperaturas, a prática de atividade física ao ar livre exige ainda mais cautela. De acordo com o professor, desidratação, tonturas, náuseas e queda de pressão estão entre os principais riscos. “É preciso ajustar a intensidade dos exercícios ao clima. Se surgirem sinais como tontura ou mal-estar, a orientação é interromper a atividade e pedir ajuda imediatamente”, orienta.

Gabriel Oliveira também faz um alerta importante para pessoas sedentárias. “Uma pessoa que não pratica atividade física jamais deve iniciar com alta intensidade, seja nas férias ou em qualquer época do ano. O sistema cardiovascular precisa se adaptar progressivamente. O esforço excessivo pode gerar lesões e afastar a pessoa novamente da prática”, explica.

Durante as festas de Natal e Ano Novo, abandonar completamente os treinos é outro erro frequente. “O ideal é manter uma rotina equilibrada, ajustando horários e intensidade, sem abrir mão da atividade física”, conclui.A recomendação do profissional é que a prática de exercícios seja contínua, consciente e acompanhada de hábitos saudáveis. “Com hidratação adequada, alimentação equilibrada, descanso e respeito aos limites do corpo, é possível aproveitar o verão e as festas sem comprometer a saúde”, reforça.

Gabriel Oliveira da Silva