Nutricionista explica as mudanças no corpo e na mente da mulher depois dos 40

A especialista em Nutrição Clínica Funcional e Fertilidade lembra que a menopausa ocorre naturalmente, geralmente entre 45 e 55 anos

Foto: divulgação

A nutricionista lembra que a menopausa não acontece de repente

Você já percebeu seu ciclo menstrual mais irregular ou mudanças no humor e no sono? Pode ser a perimenopausa”, alerta a nutricionista funcional Amanda Oliveira. Segundo ela, essa fase precede a menopausa, que é marcada pelo fim da capacidade reprodutiva da mulher, quando os ovários deixam de produzir hormônios como estrogênio e progesterona em quantidade suficiente. “Essa condição afeta o peso, o sono, a memória, os ossos, o coração e a disposição, além de gerar mudanças emocionais importantes”, explica.

A especialista em Nutrição Clínica Funcional e Fertilidade lembra que a menopausa ocorre naturalmente, geralmente entre 45 e 55 anos, com média em torno dos 50; e é diagnosticada a partir da ausência de menstruação por 12 meses consecutivos. “Ao contrário dos homens, que produzem espermatozoides continuamente, as mulheres nascem com todos os óvulos que terão na vida. A partir da menarca (primeira menstruação) e com o avanço da idade, os ovários envelhecem, reduzem a produção hormonal e a reserva ovariana diminui. É um processo natural, mas que também pode ser antecipado por cirurgias, quimioterapia, radioterapia pélvica, doenças autoimunes e fatores genéticos”, explica.

Entendendo os sintomas
Os sintomas da menopausa são variados. Entre os físicos, Amanda cita ondas de calor, suores noturnos, insônia, zumbido, dor nas articulações, tontura, diminuição da lubrificação vaginal, ganho de peso, redistribuição de gordura abdominal, queda de cabelo, pele seca, unhas frágeis e perda de massa óssea. Já os sintomas emocionais incluem irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, dificuldade de concentração e memória, diminuição do desejo sexual e sensação de “névoa mental”. A nutricionista lembra que a menopausa não acontece de repente. “Ela dá sinais até 10 anos antes do diagnóstico (perimenopausa) e seus sintomas físicos e emocionais podem durar até 10 anos depois da menopausa (pós-menopausa), aumentando os riscos de osteoporose e doenças cardiovasculares”, detalha.

A duração varia de mulher para mulher, mas fatores como histórico familiar, estresse, doenças preexistentes e deficiências nutricionais podem intensificar os sintomas. “Baixos níveis de vitaminas do complexo B (B12, B9 e B6), magnésio, zinco, ferro, vitamina D, cálcio, selênio, cobre e manganês, ou alterações na flora intestinal, podem gerar fadiga, irritabilidade, insônia, ganho de peso, memória ruim, ansiedade e dores musculares. Isso impacta a vida social, ocupacional e até o bem-estar emocional, podendo aumentar riscos de ansiedade e depressão”, alerta.

Como se cuidar
Para amenizar os efeitos da menopausa, Amanda recomenda cuidados simples, mas consistentes: manter alimentação equilibrada com alimentos antioxidantes, anti-inflamatórios naturais e ricos em vitaminas e minerais essenciais, praticar atividades físicas regularmente, gerenciar o estresse e priorizar o sono restaurador. “Essa fase é um momento para se redescobrir enquanto mulher, um convite ao autocuidado e ao conhecimento do próprio corpo. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença”, conclui a especialista.

Nutricionista Amanda Oliveira
Especialista em Nutrição Clínica e Esportiva Funcional
Contatos: (31) 3721-1007 / 9 9799-8600 / 9 9284-2063

Você está lendo o maior jornal do Alto Paraopeba e um dos maiores do interior de Minas!
Leia e Assine: (31)3763-5987 | (31)98272-3383