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Whey Protein, Creatina e Hipercalórico podem ser consumidos juntos e até misturados, mas uma dieta equilibrada é insubstituível
A suplementação alimentar tem ganhado cada vez mais espaço na rotina de quem busca mais energia, melhor desempenho nos treinos ou simplesmente uma vida mais saudável. No entanto, começar a usar suplementos exige cuidado, informação e, principalmente, orientação profissional. Antes de incluir qualquer cápsula ou pó na dieta, é preciso entender as reais necessidades do seu corpo.
Suplemento não substitui a boa alimentação
A ideia de que os suplementos alimentares podem substituir uma dieta equilibrada é um mito, conforme explica a professora do curso de nutrição e do programa de promoção de saúde da UNIFRAN, Marina Garcia Manochio Pina:
“Os suplementos são apenas isso – suplementos. Eles não substituem os nutrientes, fibras e outros componentes essenciais que uma alimentação balanceada oferece. Por isso, não devem ser usados deliberadamente, já que não substituem uma boa alimentação”
Assim, uma dieta rica em frutas, verduras, lipídios saudáveis, proteínas magras e grãos integrais é insubstituível e deve ser a base da nutrição de qualquer pessoa.
Os principais suplementos
Entre os suplementos mais utilizados estão o whey protein, para auxiliar na ingestão de proteínas; a creatina, que pode melhorar a performance em atividades de força; o ômega-3, com ação anti-inflamatória; e os polivitamínicos, indicados em casos de carência de vitaminas e minerais. Em geral, todos estes suplementos podem ser tomados juntos - e até misturados se for a preferência, mas é imprescindível consultar um profisional para ter certeza de que você não possui nenhuma alergia a algum ingrediente ou interações medicamentosas com o produto.
Whey Protein
O whey protein é uma das formas mais populares de suplementar proteínas, especialmente no pós-treino. Derivado do soro do leite, é de rápida absorção e ajuda na recuperação e construção muscular. É indicado para complementar a ingestão proteica diária, principalmente quando a alimentação sozinha não dá conta do volume necessário.
Creatina
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo e também encontrada em carnes. Suplementá-la pode melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação, sprints e treinos funcionais. O uso regular contribui para o ganho de força e massa muscular.
Hipercalórico
Outro suplemento que não poderia ficar de fora dessa lista é o hipercalórico. Também chamado de mass gainer, é voltado para pessoas que têm dificuldade em ganhar peso ou precisam de uma ingestão calórica muito alta. Ele combina grandes quantidades de carboidratos com proteínas e, às vezes, gorduras e vitaminas. É útil em dietas de bulking e pode ser consumido entre as refeições ou após o treino.
Invista na qualidade do suplemento
Um ponto importante é a procedência dos produtos. O mercado de suplementos é vasto e nem sempre os rótulos refletem a qualidade do que está sendo consumido. Por isso, é essencial escolher marcas confiáveis e, sempre que possível, com registro ou notificação na Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
Dicas básicas para quem está começando:
Não pule a primeira etapa: consulte um nutricionista antes de começar.
Alimentação é importante: ajuste sua dieta antes de recorrer à suplementação. Beba bastante água e consuma frutas, verduras e legumes diariamente.
Não exagere: mais não é melhor. Dosagens erradas podem trazer riscos à saúde.
Fique atento à procedência: opte por produtos com boa reputação no mercado e marcas confiáveis.
Suplemento não é solução mágica: ele pode ajudar, mas não faz milagre. Por isso, não espere sentir grandes efeitos se os seus hábitos alimentares são ruins.
Para quem deseja iniciar, o caminho mais seguro e eficaz é o da informação. Com a orientação certa, os suplementos podem sim ser aliados valiosos - desde que usados com responsabilidade.
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Postado por Maria Teresa, no dia 20/04/2025 - 11:17
